trening na masę

MAXCOR - ani białko ani hmb nie jest typowym suplementem na mase jedynie dodatkiem,wąznym ale najważniejsze są kalorie i odpowiedni trening,kalorie jeśli nie jesteś w wstanie zjeśc tyle co potrzeba musisz dokupic ,tu najlepszy jest Mass XXL,i Creatine Micronized 200 mesh,a następnej kolejności Hmb czy też białko.

Bardzo dziękuję Giszman ogromnie mi pomogłeś. A czy do białka nie kupić innych odżywek kreatyna, aminokwasy jakieś witaminki ? Trening ułożony by był na masę.

Czy może jest sens polecieć teraz masę dorzucając do tego jakieś areoby lub interwały, i to cos może zmieni stopień zalania a po konkretnej masówce w maju wrzucić ten trening na rzeźbe i gęstosć i porządną dietę redukcyjną? To lepiej teraz poleciec tym treningiem zredukowac sie i potem lecieć mase? jak byście zrobili na moim miejscu??:) Samo [...]

To bez Hp i rwania. Mam 1 w tygodniu dostep do profesjunalnej siłki z full sprzętem i mogę 5 razy w tygodniu do szkoły gdzie mam ławeczka ,sztanga , hantle , drążek , wyciąg górny. W szkole starczy sprzętu żeby zrobić plan A , plan B będę robił na profesjonalnej siłowni. Tak Trening siłowy ma być uzupełnieniem do SW ( Muay Thai ) Przed zapisaniem [...]

[...] przez interwały występujące na nim, skoczy ci wydolność fajnie. Cross fit mocno wypompowuje, też chodziłem i jak dla mnie ciężko było zaraz po Crossie iść na siłkę, dobry 2h trening na crossie daje mocno w kość. Dobrze jest połączyć jedno i drugie. Rozumiem bardzo dobrze jak się chodzi samemu na siłkę, słabo i jakoś tak obco. Teraz zmieniasz [...]

Chcę teraz zrobić tygodniową przerwe od siłki... bo może mam zastój. Po tej przerwie chciałem spróbować taką metodę treningową: http://ar.pl/archiwum/an/20785 Co myślicie o tym? Czy lepiej jechać FBW zamiast splita Mój obeny trening był to split trenowałem każdą partie raz w tygodniu (5x w tygodniu na siłke) ilośc seri i powtórzen była dostosowana [...]

[...] ) Czyli teraz robisz na większe partie mięśniowe 3 serie a na mniejsze 2 po 10 powtórzeń . Trzymaj się tych zasad : - dieta , taka na jaką budżet pozwala -systematyczny trening -regeneracja -sukcesywne zwiększanie obciążenia . Ja naprzykłąd zwiększam ciężar co tydzień o 2,5kg i siła oraz masa ładnie idzie :) Życzę powodzenia w treningach [...]

[...] bez węgli i troche więcej. wtedy można sobie poszaleć z kombinowaniem w kuchni, szczególnie teraz gdy jest dużo warzyw:) dla mnie najgorsze jest jak przygotowuję jedzenie dla innych... mój chłopak trenuje na masę więc je za troje a ja mu wymyślam różne pyszne rzeczy.. koszmar:) sadystyczno-masochistyczny trening silnej woli:) pozdrawiam

[...] alby kolana nie wystawały za czubki palców u nóg, narazie chodze sam na siłownie bo mój kumpel jest tereaz za garniacą ale jak wróci będzie mi pomagał robic te przysiady. Diete posiadam na masę, chciałem zapytać czy jesli robi ten "masowy" trening to ma byc dużo ciezaru to wiem ale czy powtórzenia zmieniszyć czy ustawienie 12-10-8-6 jest ok ?

[...] śniadanie i bardzo słaba kolacja, jak dla mnie. Ja bym to jeszcze po korygował, ale widz, że jesz więcej o 500kcal ode mnie, jak ja byłem na masie. Teraz redukcja i muszę zadowalać się marnymi 2600 :< ale na razie jest okej. PS: A to np 4x15 (4= serie?) (15= powtórzenia?) Jak ćwiczysz na masę to nie za dużo tych serii? Stąd też długi trening.

Na mase to jest dieta:). Nie chcesz tracic na szybkosci to ja cwicz. Trening na silowni albo Cie spowolni albo sprawi ze bd "szybszy". Skoro jestes troche wolniejszy to cos za slabo trenujesz. Ja trenujac KB + silownia gdzie robilem +5kg nie odczuwam tego ze jestem powolny, wrecz przeciwnie. Jezeli regularnie cwiczysz szybkosc a nie zamierzasz [...]

[...] czyli za duzo cm w pasie. Dodatkowo do diety dorzucaj aeroby np. plywanie , bieganie czy jazde na rowerze jednak zawsze w jakims stopniu beda ubytki w masie. Oczywiscie trening brzucha jest utaj wskazany systemem ktory sobie obierzesz czy to bedzie A6W czy ABSII czy wlasny system spiec etc. Jesli bedziesz tego przestrzegal brzuch nie [...]

[...] tak mnie tutaj nakręćiliście, żeby zacząć pracować nad sobą, że mam już zamówioną ławeczkę, a w domu amm już gryfy i ciężary!:) W [rzyszłym tygodniu prawdopodbnie zacznę już trening, który mam już ułożony za pomocą kolegów z odpowiedniego działu. I powiedzmy, że będzie tak: 4x siłka + w dni bez siłki godzina aerobów. Czy na spalanie nie jest za [...]

wszystko el nino póki co: "trening na rzezbe - wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem" Bzdura. Hmm, ciekawe, może stosowałbyś progresję? i jest ustalone (zaznaczam - można zrobić inaczej), że ćwiczy się nawet 2x jedną partię w tyg. przerwy mają być krótkie - w jaki sposób możesz nie odjąć ciężaru? przecież gdy jest się na masie ma się [...]

Wojtek no okej ;) to w Sobotę/niedziele założę i bd go prowadził jak tylko będę mógł ;) pzdrelkk przód i bok jest duży.. tył tragiczny ;) ale od 5 września specjalny trening na tył barków i szerokość pleców ;) zobaczymy co to da :) b/t/w zbytnio nie obliczam.. ale białka napewno mam 3g weglów około 4 czasami robię miesiąc gdzie jest 7-8. tłuszczy [...]

http://imageshack.us/f/826/dsc00029cx.jpg/ Seba - dieta na mase / trening na rzeźbę i kręcę cardio pierwszy raz w mojej krótkiej historii z siłownią :) + do tego sporo treningów :)

Ciąg dalszy ... Plan treningowy: SESJA 1 (klata, biceps, przednie i boczne aktony barków): KLATKA 1. Wyciskanie na ławce prostej 5x12-6 2. Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x12-10 3. Rozpiętki na ławce prostej // Rozpiętki na bramie 3x12 (zamiennie co trening) BARKI 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x14-10 lub 14-12 5. Siedząc unoszenie [...]

Czy ten trening nie jest za cięzki dla kogoś kto nie cwiczyl brzucha niemal nigdy porządnie? zawsze bylem bardzo chudy, ale w zeszlym roku urosl mi brzuch (sam brzuch). trenowalem (bez brzucha) kilka miesiecy lekko zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, od stycznia cwicze porzadnie na mase. efekty sa i to bardzo dobre, ale postanowilem tez [...]

Ćwicze na siłowni ,, na masę" ten trening się bardzo z tym gryzie?

Jakie przerwy robic przy FBW na mase? 1,5 - 2 min? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Mozna rownolegle robic trening ABS? Czym wlasciwie jest SOG? :) Sorki za brak poslich znakow Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-12-11 15:16:55